Un año de Operación Paulovita • Día 368OP + 22OM

Parece mentira, pero entre estas dos imágenes ya ha pasado un año:

Pues sí, un añito, 365 días, y oficialmente 27,3 kg. menos.

La Operación Paulovita en datos:

• Peso: 97,2 kg.
• IMC: 26,9 (lo que indica que aun estoy en el grupo de los Preobesos)
• Talla camisa, jersey, polo, camiseta: L (venía de tener una XXL incluso XXXL)
• Talla pantalón: 48 (hace un año una 54 ó 56)
• Tensión arterial:  SYS. 122 DIA. 72 (de libro)
• Pulsaciones en reposo: 69

Gráficamente quedaría así, con algunos datos más:

Estos son los datos evidentes y tangibles del éxito de la Operación Paulovita, pero después están los más personales y no tan evidentes:

1. Alimentación. Todo se puede resumir a un único concepto: He aprendido a comer. Ahora se como se comportan los distintos grupos de alimentos y como afectan a mi cuerpo; puedo intuir cuando me estoy sobrepasando y cuando no, lo que me permite tener un control de la situación sin desechar ningún alimento, hay que comer de todo, pero en su justa medida, y si te pasas hay que quemar. Como bastante más sano, he incrementado considerablemente el consumo de frutas y verduras, quizás no tanto el de pescado, pero lo apunto para este año y continúo con mis nuevos hábitos.
2. Descanso. Uffff, una de las cosas de las que más me alegro, consigo descansar muchísimo mejor. Antes sufría de apneas nocturnas, los ardores me mataban, digestiones pesadísimas que me provocaban pesadillas… Qué se yo… Ahora ni ronco, según dice mi mujer, no me despierto por las noches como si me fuera a ahogar… Ni comparación.
3. Agilidad. Para todo, a la hora de trabajar, de hacer vida diaria, de subirme al coche, de afrontar unas escaleras, una cuesta… ahora casi que busco el esfuerzo porque me veo completamente capacitado, antes pensaba que correr era de cobardes, ahora lo echo en falta el día que no me da tiempo de hacer deporte. Como ha cambiado la película.
4. Autoestima. ¿Os podéis imaginar lo duro que es tener que comprar ropa en Tallas Especiales en El Corte Inglés?¿Sabéis lo duro que es tener que ir al Decathlon a comprarte ropa XXXL? Pues yo sí, es tremendo, una auténtica putada. Poder comprarme ropa normal, en tiendas normales y ver que todo te cabe… y te sobra… Subidón, subidón!!! De las mejores cosas de OP.
5. Carácter. Se que me ha cambiado el carácter, de por sí los gorditos son más güena gente que los canijos, pero la verdad es que después del año que llevamos pasado no tengo muy claro que lo agrio que me haya podido volver se deba a OP… Eso lo evaluaré durante el 2010, si es que no es igual o peor que el 2009…
6. Alcohol. Mi relación con el alcohol ha cambiado en diferentes etapas, empezando porque antes tenía un saque de la hostia y un pico que se me calentaba a la 10ª cerveza; en una primera etapa erradiqué casi por completo el alcohol; posteriormente volví a relacionarme con él, pero con la diferencia que me empezaba a afectar la 4ª cerveza o el primer cubata; y llegó el verano, la relación vuelve a ser más íntima sin abusar; para pasar al tercer trimestre del año y afectarme en sobremanera cualquier exceso, pérdida de la noción y el control de la situación, saltan las alarmas!!!; finalmente, durante estas fiestas navideñas he sido capaz de controlarme, ya no se me calienta el pico, no me afecta tanto el alcohol, y he descubierto la cerveza 0,0. (y el vino)

El blog de Operación Paulovita se convirtió desde el principio en uno de los ejes fundamentales de esta aventura. El ritmo de publicación empezó a post diario, incluso un par de ellos, pero en la segunda mitad del año, coincidiendo casualmente con el cambio de tendencia en la gráfica de peso, empecé a prestarle menos atención, en parte a que no veía que tuviera repercusión suficiente como para estar tan encima de él, y en otra parte debido a que todos mis proyectos deben tener una etapa de procrastinación, si no no serían proyectos míos. Fuera como fuere, la verdad es que el blog es digno testigo de lo acontecido durante estos 365 días, y gracias a él esto ha quedado reflejado y le puede servir a otras personas.
Algunos de los datos más significativos han sido:

• Páginas vistas: 2.313
• Día más activo: 110 páginas vistas el 5 marzo 2009 (un loco que le daría por leérselo todo…)

Las Redes Sociales de la web 2.0 no han jugado un papel destacado en OP. Intenté mantener un Twitter activo, pero no tenía mucho seguimiento, así que lo abandoné; creé una página en Facebook, pero tampoco llegó a tener muchos admiradores, así que acabé eliminándola… Total, que al final cualquier referencia de OP en la redes sociales las hago a través de mis cuentas personales, que tampoco es que tengan mucha difusión, ya que son todos amigos y conocidos que de por sí siguen mis peripecias desde el blog.

Conclusión final de este primer año: No he conseguido llegar a los 90 kg. como me propuse, pero cierto es que hubo un momento en el año que me relajé de sobremanera, y después me costó bastante volver a reengancharme, sobre todo al ejercicio, pero también es verdad que he vivido un par de momentos complicados durante este año, sobre todo laborales, y eso me ha mermado de mucho del ánimo que tenía de hacer cualquier cosa, pero eso es agua pasada. Con el 2009 he aprendido ciertas cosas, entre ellas a tomarme ciertos asuntos de otra forma, y vuelvo con fuerzas renovadas para conseguir perder los 7,3 kg. que me siguen sobrando.

Nota: en Mayo llevaba un ritmo que la previsión era estar en 90 sobre Agosto-Septiembre…

Aclarar que mi pico de peso mínimo se dio en los 95,4 kg., lo que supuso llegar a los -30 kg., pero que nunca llegué a fijar del todo, por dos circunstancias:

1. Fiestas Navideñas: No sería lógico no admitir que los excesos de estos días son muchos y variados, y esto tiene repercusión.
2. Gimnasio: Y no es ninguna tontería…

La Operación Milka sigue su trayectoria, y en 22 días, hoy ha sido el primero que he faltado al Gimnasio, tenía necesidad de descansar, aunque no creáis que no me ha remordido la conciencia. Hoy es mi último día de vacaciones y también quería aprovechar para ir haciéndome al cuerpo e ir preparando cosas y terminando otras, como por ejemplo escribir este post.
Decía antes lo del gimnasio en mi peso, porque con los castigos que me he pegado diariamente durante las fiestas, es imposible que lo que haya comido no lo haya quemado, la historia es que estoy ganando masa muscular, no una cosa escandalosa, pero si lo suficiente para que se refleje en la báscula… Yo tengo una forma muy clara de saber cuando estoy más delgado y cuando me encuentro un poco más hinchado, y es tocarme las costillas cuando me acuesto bocarriba; según me las note se si he engordado o no, y en estos días me siento más delgado, pero sin embargo peso más o me mantengo. Por otro lado comienzo a notarme músculos nuevos en las piernas, y hace un par de noches me asusté: tenía triceps!! Ha sido un auténtico acierto lo del Sato, que tiene tantísimas posibilidades de poder diversificar entrenamiento. OM comienza a dar sus frutos, ahora hay que persistir.

Por último, tenía pensado empezar mañana día 11 con la tercera Operación para el 2010, pero no me la he podido preparar, así que posiblemente durante la semana que viene me acabe de concienciar y la ponga en práctica el lunes de la semana siguiente. Ya os iré contando.

AGRADECIMIENTOS. Se me olvidaba, y no podía faltar en este post aniversario, el capítulo de agradecimientos:

• A Auxi, mi mujer, que durante este año me ha acompañado y sufrido a diario. Que ha sabido respetarme y apoyarme, y en más de un momento aguantarme. Que todas las mañanas me ha preparado con cariño mi genuino desayuno OP (sandwich de pavo con queso, bizcochito de All Bran, y activita), y por las noches la cantidad ingente de lechuga que he comido durante este tiempo TQM.
• A mi asesor deportivo, Javi, que ha sabido aconsejarme como aprovechar mi tiempo y organizar mis entrenamientos,y darme un empujón cuando estuve despistado. Empezaste siendo el novio de la hermana de mi mujer y ahora eres mucho más que eso.
• A mi madre por arreglarme toda la ropa que me ha ido quedando grande, porque si por ella hubiera sido a partir del décimo kilo ya no hubiese perdido más.
• A todos los que me habéis seguido y apoyado desde el primer momento.
• A todos los que dudábais que iba a conseguir esto, porque con vuestras caras de asombro me habéis subido el ego.
• A los que no me habéis reconocido por la calle.

THE SHOW MUST GO ON!

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Bienvenido al Club • Día 346OP + 0OM

Ya está, por fin he dado el paso y ya estoy inscrito en el Sato. Desde fuera parece otra cosa, pero por dentro es grande, y los vestuarios son de lo mejor. Me parecía un poco caro, pero después de ver como están las instalaciones, y el amplio abanico de ejercicios que se pueden hacer, ya no me lo parece. Comparándolo con la piscina cubierta de Alcalá, lo veo hasta barato…

Hoy aparece en el blog una nueva forma de denominar los días, habrá una cuenta para OP (Paulovita) y otra para OM (Milka). Aparecerá una tercera, pero esta será un poco más adelante coincidiendo con el final de las fiestas, pero que ahora durante las vacaciones navideñas empezaré a planificar. Espero que en pocas semanas la de OP desaparezca, eso significará que he conseguido bajar a los 90 kg. y la habré dado por finalizada.

Día 0… y no es día 1 porque hasta mañana no haré mi primera sesión de gimnasio, hoy ya eran demasiadas tareas para hacer… Empezaré hablando con algún monitor, explicándole cual es mi meta y que me asesore de que ejercicios hacer en las máquinas. En principio pretendo hacer 6 días de gimnasio, descansando el lunes (los lunes son muy malos… pa tó), por lo que iré de martes a viernes de 7:00 a 8:00 de la mañana, y sábados y domingos de 9:00 a 11:00; aunque esto último tengo libertad para cambiarlo. La putada del asunto es que no voy a poder asistir a las clases de bodypump, gap o ciclo indoor porque empiezan a partir de las 9:30, pero bueno, me lo montaré por mi cuenta.

Para facilitar mi logística y aprovechar al máximo la hora matutina entre semana, creo que voy a alquilar una taquilla para dejar todos los habíos preparados el domingo para no tener que andar para arriba y para abajo con mochila, zapatos, ropa… Llego, me cambio, paliza, ducha y a currar…

Cosas como esta son las que me animan a llevar a cabo la Operación Milka:

Un tipo que en 365 días pilla un cuerpo que te cagas partiendo de una base que considero peor que la mía… Lo que no se ve es lo que realmente sufre para ello, pero se puede medio adivinar en su blog:

http://www.johnstonefitness.com/

Yo no quiero llegar al punto del muchacho este, pero está claro que con un poco de disciplina y constancia, perderé el resto de los 6 kilos que me sobran y estaré un poco definido, que es lo que pretendo.

No es el único que ha tomado una iniciativa así, hay más, y este bastante mediático incluso en Asia:

http://www.rtp-transformation-system.com/

Lo veo un poco más rollo, o se castiga el tipo que no veas… Pero no deja de ser impactante.

Con todo y con eso, no me pongo una meta temporal inicialmente, veo como voy evolucionando y ya habrá tiempo de establecer objetivos. De momento voy a empezar.

Señoras y señores, ahora sí, comienza la Operación Milka…!!

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Operación Milka • Día 338

Bueno, 96,6 kg. El puente pasó factura, pero llevo una buena semana de ejercicio y espero acabarla fijando los 95. De todas formas posiblemente ya lo esté, después de visitar a Roca podría se comprensible los más de 96 que marcaba la báscula hoy.

Como comentaba en el post anterior, independientemente de la Operación Paulovita en su recta final, me rondan la cabeza dos nuevas Operaciones, una continuidad de la de este año, y la segunda un nuevo hito de superación personal. Una de las cosas para la que me ha servido OP, ha sido para convecerme de que soy capaz de plantearme retos y lograrlos, me va a costar cumplir los -35 kg. en la fecha prevista, pero me doy por satisfecho y considero OP como un éxito.

Hoy os voy a hablar del reto que significa la continuación del que está a punto de cumplirse, la Operación Milka, y no precisamente por la vaca… El nombre viene más bien por la comparación de la tableta de chocolate con unos abdominales definidos, si bien el fin de este propósito para el 2010 es definir un poco la musculatura del tren superior, no convertirme en un culturista, pero si marcar un poquito y ganar algo de fuerza que me vendrá bien para el Basket.

El tren superior ha sido una de las asignaturas pendientes durante el 2009, nunca me he llegado a poner con ello, sobre todo porque el tipo de ejercicio que hay que desarrollar para potenciarlo es bastante aburrido, y va a resultar bastante coñazo. Así que he decidido plantearlo como un reto y de esta forma comenzar a concienciarme de que me voy a aburrir tela…

Haciendo análisis de por qué ha disminuido mi compromiso con el ejercicio físico, creo haber encontrado la razón: el horario… Este está siendo un final de año que me está haciendo perder la concentración y llegar derrotado al final del día sin ganas practicamente de nada (estrés laboral), de forma que lo único que he realizado religiosamente son los entrenos de miércoles y viernes de basket, y esto es poco deporte; recordad, una de las premisas de OP: “Mínimo 30′ de movimiento al día”; y ultimamente ni eso…

SOLUCIÓN: Hacer deporte a primera hora de la mañana.

PROBLEMA: No me parece justo andar haciendo ruido a una hora tan temprana y que encima me cuadre con el trabajo.

SOLUCIÓN: Sato! Here we go!

Por lo tanto, voy a hablar en el trabajo para decir que llegaré 30′ más tarde, me levantaré 30′ más temprano y de 7:00 a 8:00 gimnasio. Con esto además se me abren las puertas al mundo de la musculación, una gran cantidad de máquinas a mi servicio y una piscina, con lo que voy a poder diversificar: musculación, natación y cardio. 45′ minutos de ejercicio recién levantado para despertar el metabolismo!!

¿Cuándo?… Pues creo que ya. Voy a aprovechar las vacaciones navideñas para ir cogiendo la rutina, no a esas horas tan intempestivas, pero aprovecho y me voy haciendo el cuerpo.

CONCLUSIÓN: Sigo con la herencia de OP, he cambiado mis hábitos y no pienso dejarlos,  y siguiendo esta inercia comienza en breve la OPERACIÓN MILKA.

Cuidado porque si me ves en unos meses por la calle posiblemente no me reconozcas…

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Recta final… • Día 334

Hoy justamente queda un mes para que finalice el plazo que me marqué para completar la Operación Paulovita, y la primera conclusión que saco es que me temo que no voy a ser capaz de cumplir la meta propuesta…

Actualmente estoy en los 95,7 kg; o lo que es lo mismo, -28,8 kg; o lo que es igual, +5,7 kg. Esto implica que tengo un mes para perder estos 5,7 que me siguen sobrando, pero con las fiestas navideñas de por medio va a ser muy pero que muy complicado… Comidas de amigos, familia, copas, jamón, gambas… Pero hay vacaciones, tiempo libre, y esto si puede ser bueno… Más tiempo = más deporte si me lo planteo bien, e intentar al menos no tener un retroceso en los próximos 30 días, que también puede ocurrrir.

Con las vacaciones de por medio comenzaré una serie de artículos en los que iré haciendo resumen de todo lo que ha supuesto la Operación Paulovita, sensaciones, consejos, experiencias… y al igual que hice a finales de 2008, comenzaré a plantear dos nuevas Operaciones para el nuevo año, dos nuevos objetivos que ya desvelaré.

Retomo el blog, describiré con pelos y señales este último mes, comienza la recta final de OP, ¿te las vas a perder?

Este año sí: yes, I can!

Here we go!

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Sin prisa pero sin pausa • Día 297

Sigo operativo, de sequía bloguera, pero operativo…

Atrás quedan aquellos tiempos en los que escribía a diario, en los que contaba mi travesía en la aventura de perder 35 kg en 365 días. Creo que aquello me ayudaba bastante a mantenerme firme en conseguir mi meta, pero también es cierto que me quitaba bastante tiempo de hacer otras cosas, como relajarme en casa después de maratonianas jornadas de trabajo.

Aunque no lo parezca el verano a pasado, pese a los más de 30 grados que han hecho hoy, ¡casi en Noviembre! Atrás han quedado los meses de planitud, si es que esta palabra existe, en los que apenas perdí peso, cosa explicada en los posts anteriores.

La situación actual la podemos calificar como “controlada”. Definitivamente he conseguido una cosa: controlar mis hábitos alimenticios; si bien estos últimos meses no estoy obsesionado ni tan estricto, y a pesar de ello pierdo peso, lentamente, pero bajando. Esto es una muy buena señal, y me siento satisfecho por ello.

Haciendo resumen visual la cosa va así:

La buena noticia es que ya me he instalado definitivamente por debajo de la barrera de los 100 kg., más concretamente en la pinza 98-99, siendo los 98.00 kg. el valor menor que he tenido oportunidad de reflejar en la báscula; cierto es que tampoco me peso ya todos los días. La mala es que voy lento, y a este ritmo, la gráfica de tendencia se pierde a lo largo del 2010 (línea de puntos)

Se perfectamente cual es el problema de esta lentitud: El Ejercicio. Esto es una cosa que he descuidado en los últimos meses, he perdido la rutina diaria de deporte, y como le digo a todo el mundo que me pregunta, esto al final es una balanza de ingresos-gastos, si ingresas tanto debes quemar lo que ingresas y algo más para perder peso. Ingreso lo que mi cuerpo, o mi metabolismo me permite para mantener el peso, pero sólo gasto dos días en semana con los entrenamientos de baloncesto, y algún domingo con la ruta en MTB. He pasado de 6 días a 3, y esto se nota, y es quizás lo más importante en toda esta odisea.

Conclusión de todo esto: me quedan como unos 8.8 kg. para alcanzar mi meta, y unas 10 semanas para conseguirlo. Esto es un auténtico reto con las navidades de por medio… uffff es complicado ¿no? casi un kilo por semana… esto no me ocurre casi desde los primeros meses, pero estoy seguro que siendo más estricto con la actividad física podría conseguirlo.

Un problema que tengo en este momento es el desorden mental, tengo la mente en 20 sitios, y esto de OP requiere de un gran esfuerzo de mentalización, por lo que si fracaso será por la falta de concentración en conseguir mi objetivo, este va a ser mi mayor handicap.

He encotrado una nueva motivación deportiva, entrenar en el C.B. Qalat, me lo paso muy bien y descargo mi mente de todo, he redescubierto el Baloncesto, mi deporte de toda la vida, cosa de la que me alegro enormemente, pero la lástima es que son unicamente 2 días en semana. He intentado concienciarme de ir  a un gimnasio, pero definitivamente descarto esta opción, se que aburriría enormemente, y tampoco entiendo que deba pagar por ejercitarme. Una vez más, esto es un tema de mentalidad…

Me enfrento a un nuevo reto dentro de OP, ¿conseguiré dar el achuchón final?

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