Un mojón pá mí, pero 96,6 kg… • Día 508

A la deriva, completamente a la deriva va esto de la Operación Paulovita… Pero a pesar de todo 96,6 kg… ¿¿¿Eso cómo pué sé???

Es peligroso no coger peso, porque esto implica que te relajas y todo te empieza a dar un poco igual, y cualquier rutina que tuviera se pierde; y esto es justamente lo que me está pasando, mi rutina y hábitos están desapareciendo por completo:

1. Alimentación.
Llevo como dos semanas sin desayunar, no me preocupo de hacerlo en el hotel, y eso que va en el precio, ni de tener nada a mano en el transcurso de la mañana; tampoco es que me lo pida el cuerpo, pero cierto es que al metabolismo hay que despertarlo, y el mío está aletargado hasta la hora de almorzar. Justo el almuerzo es lo que hago fuerte a lo largo del día, generalmente comida sana, no demasiado copiosa. Ahora nos hemos acostumbrado a ir a un bar de menú, con lo que el concepto de comida rápida ha desaparecido, y esto no es del todo malo. De la misma forma que no desayuno, las cenas más o menos igual, me ha dado por no cenar, o por cenar muy poco, pero lo curioso de todo esto es que lo hago porque el cuerpo no me lo pide, lo mismo es que mi metabolismo es inteligente…

2. Ejercicio.
¿Eso que era?… Me muevo menos que los ojos de Espinete últimamente, creo que tan sólo he salido a correr un día, y tampoco gran cosa, en los últimos 15 días. Esto comienza a ser insostenible… No puedo dejar de hacer ejercicio, ya no sólo por el efecto físico, sino por el psicológico, la liberación que uno siente es necesaria y la echo de menos.

Creo que es el enésimo OP Reloaded que me planteo en estos 508 días, pero en esta ocasión no para perder peso, sino para recuperar mis hábitos y rutinas, ya digo que no tanto por el efecto físico, sino más bien por el psicológico, liberarme de todas las cosas que me rondan la cabeza, liberarme del estrés laboral, que últimamente es bastante, liberarme en definitiva de mí mismo.
Cierto es que si en estos 5 meses de descontrol el resultado es que no he puesto peso, me puedo dar por muy satisfecho, pero mirándome en el espejo no lo estoy tanto, ya que he perdido masa muscular para ganar grasa en la zona abdominal, nuevamente, y sobre todo mis piernas, no son lo que eran.

¿Y ahora qué? Pues ahora ná, ahora hay que volver a replantear las cosas, ¿otra vez?, otra vez…

El próximo lunes cumplo 34 años, y puede ser un nuevo punto de inflexión…

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La Sal de la vida… • Día 446

Este post podría tener muchos títulos; quizás no sea el más identificativo de su contenido real, pero os aseguro que tiene que ver bastante con lo más destacado que ha dado el día de hoy… Más adelante lo cuento.

Esta mañana se ha vuelto a confirmar, y ahora que me veo frente al espejo, se constata el gran retroceso que he sufrido: 98,3 kg. y un aspecto que hacía tiempo que no veía en mí. Estoy verdaderamente preocupado.

Durante el fin de semana hablaba de rutinas, de la que perdí y de la que tengo que retomar, y después de mucho analizar, ver las posibilidades mejores que tengo en este momento, el tiempo del que dispongo, y los medios a mi alcance, he decidido poner el Running al frente de mi nueva estrategia, lo que comunmente llamamos “ir a Correr”.
He elegido esta actividad por ser la que menos logística necesita, tan sólo unas zapatillas y poco más; además es barata, no tiene horarios, sólo las ganas de hacerlo (just do it!). No es uno de los deportes que más me gusten, de hecho nunca me ha gustado correr, pero en este mes es de lo poquito que he hecho, y la verdad es que empiezo a cogerle el gustillo, pero quiero tomármelo más en serio.
Para ello he empezado por buscar un poco más de información sobre el Running, a priori parece que esto de Correr no tiene mucho misterio, pero nada más lejos, todo tiene su historia. A mí una de las partes que más me preocupa es el tema de las lesiones -sobre todo cuando cuentas con un ligero sobrepeso, como es mi caso actual- y la sobrecarga de músculos y articulaciones. Esto lo he conseguido con dos revistas, Runners y COACH de Men’s Health. La primera es específica de Running, y su web es bastante completa; la segunda no es tan específica, pero dedica una gran parte al Running, habla de alimentación, y toca de manera interesante el Fitness. Van a ser mis dos nuevas referencias…
En ambas revistas proponen planes de entrenamiento para según que metas se quieran conseguir en la Carrera, pero siguiendo investigando, he encontrado un plan que creo que se va a adaptar mejor al tiempo del que dispongo, y puede ser una buena meta a conseguir: Nike+. Esta es una aplicación web que Nike ha creado como punto de encuentro de Runners de todo el Globo; lo mejor es que vosotros mismos comprobéis de que va. Yo he decidido empezar por un plan de entrenamiento para 5 km, en el que te proponen un plan de entrenamientos de 12 semanas para conseguir correr  la distancia mencionada a un buen ritmo; como comienzo no quiero forzar, se que puedo correr bastante más distancia, pero prefiero ir acostumbrando a mi cuerpo poco a poco.

Con esto planto el pilar fundamental de mi actividad física de los próximos meses: Running con un plan de entrenos para 12 semanas.

Esto lo tengo que rellenar con más cosas, pero todo no lo voy a contar hoy…

Centrádonos en el día a día, hoy ya me he saltado el plan de entrenamiento, no porque yo haya querido, es que a la hora de salir ha empezado a caer “la mundial”, y al final no he podido poner un pie en la calle, así que lo dejo para mañana por la mañana. El objetivo de hoy era fácil: 3,21 km.

En cuanto a alimentación, no ha estado mal la cosa, exceptuando la cena, de ahí el título del post:

1. Desayuno: Un par de bizcochitos de All Bran. A media mañana una manzana, transgénica, pero manzana.

2. Almuerzo: Hoy ha tocado un chino, yo no había ido prácticamente en mi vida a uno, un par de veces, pero nunca me hicieron tilín; aquí he tenido oportunidad de probar los Wok, y me he enamorado, ya que puedo planificar la comida con cosas sanas si renunciar al sabor. Hoy me he preparado una ensalada mixta de lo más normal de primero; de segundo un wok con gambas, chipirones, espárragos, setas, rabanitas, pimiento rojo, zanahorias y salsa de ostras; he probado algo de sushi con un toque de wabasabi, no me ha acabado de gustar; de postre fresas, una fruta muy china.

3. Cena: Aquí viene el temita… En un afán de tener una cena poco calórica, he ido al super y he pillado pechuga de pavo, queso fresco y fruta. La cuestión es que se me ha ocurrido comprar pavo bajo en sal, queso fresco de estos de Burgos bajo en sal y 0% grasa y dos manzanas de las rojas. Y ahora es donde os digo “no se os ocurrar comprar nada que sea bajo en sal”. De las peores cenas que he hecho en los últimos tiempos… fatigitas de la muerte… el pavo parecía que se yo, el queso sabía a nata cuajada, y menos mal que me he pillado dos manzanas, que si no esta noche me quedo sin cena… que asquito. Más vale malo conocido que bueno por conocer, la pechuga de pavo la del Eroski, el queso el de Flor de Ronda, y la fruta de frutería, porque tampoco es que estuvieran muy buenas las manzanas…

En fin, esperemos que mañana la cosa vaya de otra forma…

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Incumplimiento de Contrato • Día 444OP + ResetOM

97,7 kg es el resultado de tremendo caos en el que estoy inmerso en estos momentos…

1. Operación Paulovita: Estancamiento tirando a claro retroceso.

2. Operación Milka: Confirmado, ya ni pongo los días en el título del post, porque realmente no existe, lleva un mes sin existir, y todos los logros conseguidos en el gimnasio han desaparecido. Normal, teniendo en cuenta que tuve que dejar el Sato, y todavía no he conseguido reubicarme.

3. Operación Lucky Luke: Perdóneme Padre porque he pecado… Prometo redimir mi culpa.

Nos encontramos ante un claro caso de Incumplimiento de Contrato, y esto puede llevar a dos consecuencias: a una Rescisión del mismo, cosa catastrófica; o a una amonestación por parte de la Dirección de la Empresa con la apertura de un Expediente. De momento me voy a quedar con lo segundo, y voy a intentar retomar las cosas donde lo dejé.

Ha sido un mes cuando menos extraño, desestabilizador en muchos aspectos: laboral, personal, económico… un mes de adaptación a una nueva situación que ha hecho que toda la rutina que me había costado construir varios meses, se haya desvanecido en a penas 7 días. Pero no es momento de lamentarse. Una vez analizada la situación es momento de establecer una nueva rutina, no la definitiva, ya que estoy viviendo una situación “puente” hacía un estatus que espero se resuelva antes del verano.

Analizando mi rutina anterior:

1. Alimentación: Los desayunos estaban controlados con el auténtico desayuno OP; los almuerzos también estaban estandarizados en bares que ya eran conocidos y sabían como me alimentaba; las cenas en casa comenzaban a tener ciertos tintes descontrolados en cuanto a hidratos de carbono, pero nada escandaloso.

2. Ejercicio: Todo bastante establecido y ordenado. Sato todas las mañanas, con sesiones de quemagrasas, pesas, natación y relajación. Fines de semana bicicleta.

Mi rutina actual:

1. Alimentación: Desayunos medianamente controlados en el hotel, mucha fruta y algo de proteinas; los almuerzos muy mal, comida rápida casi todos los días, generalmente en sitios de buffet libre… puertas abiertas para cantidad de hidratos y grasas saturadas; de las cenas ni hablamos…

2. Ejercicio: Lo más desastroso, ya que si me paso un poco con la comida siempre te puedes pegar un poco más la paliza… La parte de la balanza del “quemar” ha casi desaparecido, llegando esta semana a plantearse una única sesión de 30′ de carrera continua en todos estos días. No tengo gimnasio, ni piscina, ni cancha de baloncesto, ni bicicleta, ni me quedan ganas cuando vuelvo después de trabajar, bueno, esto último ya me pasaba también antes.

Creo que estoy incumpliendo todos y cada uno de los puntos del decálogo de la Operación Paulovita – no recuerdo si alguna vez lo llegué  a escribir – y eso no puede ser.

Conclusión de todo esto: voy a retomar el control de la situación; voy a retomar el blog como medio de apoyo para recuperar mi concentración en mis objetivos.

yes, I can!

Here we go!

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Simplificando… • Día 396OP + 50OM + 21OLL

Una semana bastante interesante ha resultado ser esta.

Repasando las tres Operaciones en marcha, paso a resumiros brevemente las novedades de cada una de ellas:

1. OP: Me he instalado en la pinza de los 95 kg. Queda bastante claro que cuando soy estricto con los fundamentos Pauloviles, la evolución se nota. Siguiendo esta progresión la previsión es estar en los 90 en 40 días, pero me temo que esto no va a ser así… Veremos que pasa.

2. OM: Esta semana se cumplen dos meses que empecé en el gimnasio, y creo que llega el momento de cambiar las rutinas de ejercicios en máquinas, ya que según cuentan, los músculos se acostumbran y no se evoluciona. Por lo tanto será la última semana con las tablas actuales, para el sábado que tengo mas tiempo para hablar con el monitor de sala le pediré que me proponga otras nuevas.
El jueves pasado cuando acabe la sesión matutina, me quedé un poco perplejo cuando después de ducharme me vi en el espejo, yo con músculos algo marcados!!… sentí por un momento que el del espejo no era yo… una sensación muy extraña…

OLL: ¿Tabaco?¿Qué es eso? Increíble, ni me acuerdo… Asustado estoy con el tema del fumeteo… Mejor, ¿no?

Dos nuevas sensaciones esta semana: Spining y SingleSpeed. Este sábado tuve mi primera clase de Spining, y me resulto más que interesante, cardio puro y duro. Javi dice que es una gilipollez meterse en una sala pudiendo salir al campo con la mtb; no le quito parte de razón, pero personalmente pienso que no tiene nada que ver una cosa con la otra. 45 minutos que me van a venir muy bien para fortalecer el corazón, ganar capacidad de sufrimiento, e ir mejorando mis pulsaciones ante el esfuerzo.
Segunda nueva sensación:

Una vez que estamos inmersos en continuos avances tecnológicos, no nos damos cuenta de que en muchas ocasiones en la simpleza esta la verdadera esencia de las cosas. Hace un par de semanas, decidí coger mi mtb y hacerle algunas modificaciones consistentes en simplificarla, eliminar los cambios y aligerarla un poco de peso. Inicialmente la intención era convertirla en bicicleta para la ciudad, pero como quería salir a hacer una ruta por el campo y estoy a la espera de tener mi nueva bici de montaña, no me quedaba más remedio que salir con la Single… y vaya experiencia… Es una sensación extraña al principio, se echa de menos tener unas palanquitas que cuando la cosa se empieza a endurecer, se pulsan y te alegran la vida. Un único piñón supone que estas tú, tus piernas y los caminos, es tu cuerpo el que debe responder y el que se debe esforzar. Ha sido una sensación de pureza, no apta para cualquier tipo de ruta, pero para las que solemos hacer por Alcalá resulta perfectamente. Hay que probarlo para entenderlo.

A ver que me depara esta nueva semana.
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Hoy… Operación Lucky Luke • Día 390OP + 44OM + 15 OLL

Sin llamar mucho la atención, ni alardear de ello, comenzó la Operación Lucky Luke… Pensaba meditarlo, hacerme a la idea, comprar parches de nicotina, hacer un ritual del último pitillo, establecer un plan… pero fue tan fácil como quedarme un viernes por la noche sin tabaco y el sábado por la mañana decidir que ya no compraba más… Ya está, así de fácil; esperaba tener mono, pasarlo mal, ponerme de los nervios, pero no, nada de eso, simplemente he dejado de fumar.

Me parece increíble la facilidad con la que llevo son fumar dos semanas. No voy a negar que no me acuerde del tabaco en ciertas ocasiones, tan sólo después de almorzar, pero aun no he tenido un síntoma de dependencia física, y esto es lo que me extraña más… pero bueno, tendré que estar alerta…

Si he notado que tengo más apetito. Estas dos semanas he conseguido mantener el peso, incluso esta última que he pillado un resfriado que me tiene durante estos días casi incapacitado para el deporte, demasiada congestión. Tenía miedo que la ausencia de tabaco me empujara a picotear compulsivamente, pero me voy controlando, creo que lo peor ha pasado, que tampoco es que haya sido malo.

Antes de resfriarme, tuve la oportunidad de comprobar las primeras ventajas de haber abandonado el tabaco: 1.000 metros crol en 2 series de 500. No recuerdo haber nadado tantos metros seguidos en mi vida. Me congratulo de ello!

Lo que no soy capaz es de eliminar la capa de grasa que tengo en la parte baja de la barriga, no es un flotador, este hace tiempo que desapareció, es simplemente un reducto de grasa abdominal que es muy compicado de quitar. Para acabar con él, voy a empezar este mes un plan de choque: eliminar al máximo los hidratos de carbono y aumentar proteínas y fibra (aunque la fibra es un glúcido, pero no se asimila por el cuerpo). También quiero cambiar la rutina de ejercicios abdominales y reforzarlos un poco.

Bueno, os voy contando la evolución…

Por cierto, nuevo proyecto:

http://estoesunamafia.com

en el que entre otras cosas hablamos de alimentación, ejercicio y vida sana.

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